Можно ли тренироваться в радости? Исследователи из разных стран утверждают, что да. Примером тому может служить «проект радости», который осуществляется в английском Оксфорде. Для проекта были подобраны люди, которые не находились в депрессии, но были эмоционально подавлены. В результате их «уровень радости», который измерялся до и после проекта, существенно повысился. Что они для этого делали? Например, ходили на получасовые прогулки, посещали танцевальные курсы или йогу, находили интересное дело или хобби, больше обычного вовлекались в совместные занятия с другими людьми.
Физическая активность и социальные отношения особенно важны для психического здоровья, согласно исследованию. Два других важных «фактора радости» - это щедрость и готовность помочь. Когда мы увлечены помощью другим, повышается и наше собственное благополучие.
Все способны становиться немного счастливее. Это научно доказано. Вот 10 советов, взятых из книги американского профессора Сони Любомирски «Орудие радости»:
1.Чувствуйте благодарность.
Тренируйтесь чувствовать благодарность ко всему хорошему, что есть в вашей жизни. Например, заведите дневник благодарности или найдите способ выражать благодарность тем людям, которые что-то значат для вас.
2.Становитесь более оптимистичными.
Учитесь видеть положительное в себе, других, в жизни. Попробуйте письменное упражнение «моё лучшее будущее»: разными способами обрисуйте лучшее из того, что может с вами произойти.
3.Перестаньте размышлять.
Постарайтесь прекратить сравнивать себя с другими и «месить» проблемы. Вы можете выделить себе отдельный час для размышлений, или записывать проблемы, чтобы сделать их более конкретными и лёгкими для решения.
4.Делайте добрые дела.
Впустите добрые дела в свою повседневную активность. Посидите с детьми знакомых уставших родителей, сходите в гости к одинокому или пожилому человеку, придержите кому-то двери, пожертвуйте деньги – что угодно.
5.Преодолевайте.
Найдите способ справиться со стрессом, потерями и неудачами. Попросите поддержки у семьи и друзей, чтобы найти смысл в том, что произошло, и записать его.
6.Заботьтесь о своих отношениях.
У счастливых людей обычно есть близкие отношения, будь то семья или друзья. Уделяйте время своим близким и показывайте им, как они вам дороги.
7.Прощайте. Учитесь исцеляющему прощению.
К примеру, напишите письмо с описанием того, как сильно вас кто-то обидел, и постарайтесь понять, почему этот человек поступил именно так (отправлять письмо не нужно).
8.Найдите поток.
Найдите деятельность, которая заставляет вас чувствовать поток и присутствие в моменте. Можете попробовать йогу или медитацию, чтобы научиться расслабляться и фокусироваться на настоящем.
9.Больше наслаждайтесь.
Уделяйте хотя бы 5 минут в день тому, чтобы учиться наслаждаться обыденными вещами, такими как тёплый душ или вечерняя прогулка. Оживите приятные воспоминания, отпразднуйте счастливые события.
10.Ставьте цели.
Постановка достижимых целей и понимание того, как их достичь – путь к благополучию. Удачный пример цели – попробовать новое занятие, научиться чему-нибудь новому. Ставьте те цели, которые важны именно для вас.